plan treningowy na siłownie

Witam mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego jak i skomplementowania otóż ćwiczę 3 razy w tygodniu plan jest zbicie masy tłuszczowej wazę 82 kg przy wzroście 173 na siłownie chodzę ponad miesiąc i udało mi się zrzucić 5 kg chciałbym jeszcze spaść przynajmniej 5 kg plus fajnie było by złapać więcej siły i podnieś masę mięśniowa ćwiczę [...]

[...] ona średniego wyposażenia---- Wyciąg, ławeczka, modlitewnik, hantle, skośna ławka do brzucha. Ćwiczę 4razy w tygodniu miedzy 1godziną a 1,5godziny zależy od dnia. O to mój plan treningowy: Poniedziałek - Klata + Brzuch 4serie na ławeczce skośnej w górę 12\10\10\8 4serie na ławce płaskiej 12\10\10\8 4serie rozpiętek na ławce skośnej [...]

Witam wszystkich. Od prawie 2 miesiecy wruciłem na siłownie. Z dieta juz sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na [...]

[...] przy ułożeniu nowego. Mam dostępną tzw. "domową siłownie" czyli ławka prosta i skośna, hantelki i 2 hantle xD ale dotychczas to mi wystarczało. A więc do rzeczy oto mój plan proszę o rady dotyczące jego zależy mi szczególnie na zwiększeniu siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Ograniczona mozliwosc treningu nog (zwichnieta rzepka) Zażywane suplementy : Witaminy,bialko,kreatyna,cytrulina,b alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 150kg, Przysiad 180kg, Martwy 190kg Witam, jestem [...]

[...] sprawia olbrzymi kłujący ból. Do rzeczy od 2 tygodni jestem na siecie IF, czuje się już dobrze (pierwszy tydzień był słaby), śledziłem trochę blogi kolegów ( sam planuje coś napisać ) i ułożyłem coś takiego jak poniżej. Czy mógłby ktoś na to zerknąć na ta diete plan treningowy itd. Waga: 103 BF: 25+ TRENING: startuje od 01/02/2016 [...]

Cześć, Dla odmiany ułożyłem plan, który pomógłby mi w zwiększeniu osiągów w bardziej wszechstronny sposób (siła eksplozywna plus siła statyczna), nie zaszkodziłoby oczywiście jednoczesne poprawienie sylwetki. Jako, że to mój pierwszy raz z "eksplodowaniem" na siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady. Chciałem podkreślić, że plan [...]

Witam ! Mam 14 lat, na profesjonalną siłownię chodzę około 2 tygodniu, wcześniej chodziłem z 0.5 roku na "domówkę". Ostatnio chciałem zrobić plan treningowy, lecz jest mały problem. Niektórzy mówią mi abym robił ćwiczenia na rzeźbę ale z tego co wiem trzeba mieć z czego rzeźbić. Bo niby na ćwiczenia na masę jestem "za młody" i już sam nie wiem na [...]

Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]

[...] najpierw pytanko... czy coś się stanie jak od czasu do czasu kupie sobie hot - doga po siłowni?? Jestem koszmarnie zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi..... A plan treningowy mam taki: Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - Bater Flay - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Mam zamiar zrobić masę i potrzebuje jakiegoś planu treningowego. Nie mogę wykonywać ćwiczeń które mogą nadmiernie obciąrzać plecy takie jak, przysiad ze sztangą, wciskanie siedząco, martwy ciąg itp. Mam dość słąbe mieśnie pleców i trochę się garbię i dlatego prosił bym was aby był spory nacisk kłądziony właśnie na ćwiczenia kręgosłupa, [...]

Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu): - pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - [...]

[...] mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z atlasu cwiczen taki plan: przed kazdym treningiem oczywiscie 15min rozgrzewki 1 dzien treningowy: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Siema, Mam 17 lat waga: 66-67kg wzrost: 187cm Obecnie podczas kwarantanny, trenuję codziennie w domu. Mój plan treningowy opiera się na FBW. PLAN Pompki 10 powtórzeń 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 10x5 Pompki francuskie 8x3 Brzuszki 15x1 ; 12x1 i 10x1 Przysiady ze sztangielkami 15x1; 12x1; 10x1 - 2 sztangielki po 5kg Flutter Kicks [...]

[...] , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co biore to tylko mono . Ze wzgledu ze studiuje moge chodzic na silownie 3 x w tygodniu , dotej pory bylo to 4 x no ale mam taki dziwny plan ze nie bede mial czasu w tygodniu , tylko od Pt - ND . CHcialbym zeby ktos obiektywnie sie wypowiedzial na temat nstepujacego planu: Piatek: Klatka + barki Klatka: [...]

Witam, od sierpnia zaczynam przygode z siłownia i mam pytanie, jak długo powidzienem ćwiczyn FBW ?? 3 miesiace wystarczą ?? W poniedzialki i śrofy mam kick-boxing a we wtorki, czwartki i piatki mam zamiar chodzic na silownie. Plan juz ulozony. Siłownia chyba nie bedzie przeszkadzala w trenowaniu kick-boxingu, co ? I jeszcze jedno pytanie czy moge [...]

[...] tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej pory robilem act 3 razy w tygodniu (plan wziallem sobie z forum). Rozwazam dolozenie w wolne dni fbw ale nie wiem czy to mialoby juz wszystko jakis sens...wychodziloby naprzemian act/fbw FBW (plan z forum) [...]

[...] spalanei tluszczy i wzrost miesni? Na sile narazie mi nie zalezy, na laweczce wyciskam 55kg, starcza mi to narazie. Cwicze 30-35 seriami. Pomoglibyscie mi ulozyc jakis plan? Jakie poszczegolne partie ciala robic w dane dni? Mam rowniez dostep do rowerka, czy do dobry sposob rozgrzewki,aerobow? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 [...]

[...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem poniżej, robiłem przez 6 miesięcy, dowiedziałem się jednak ,że co trzy miechy należy taki plan zmienić, wobec czego poszkuje nowego planu, ODMIENNEGO OD [...]

Witam, Od 5 miesięcy chodzę na siłownie i cały czas ćwiczę takim samym planem, więc chyba przyszedł czas na jego zmiane. Dotychczasowy plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK : KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli płasko -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie [...]